曼斯菲尔德，俄亥俄州（美联社）——曼斯菲尔德高中的一门新课程的主题是全国青少年都在困扰的一个问题：如何入睡。
班上的一名九年级学生说，他的方法是在抖音上滚动，直到打瞌睡。另一名青少年说，她经常在深夜和朋友群聊时睡着。不是每个人都参加最近一个周五的课堂讨论；一些学生伏在课桌上打盹。
睡眠训练不再是新生儿的专利。一些学校开始主动教青少年如何睡个好觉。
曼斯菲尔德的健康老师托尼·戴维斯说：“说高中生必须学习睡眠技能听起来可能很奇怪。”他已经将新发布的睡眠课程纳入了州规定的高中健康课程。“但你会惊讶地发现，有多少人根本不知道如何睡觉。”
青少年熬夜并不是什么新鲜事；随着青春期的到来，生理节奏发生了变化，青少年天生就会熬夜。但研究表明，青少年比以往任何时候都更加缺乏睡眠，专家认为这可能是造成青少年心理健康危机和困扰学校的其他问题的原因，包括行为和出勤问题。
“走进美国的任何一所高中，你都会看到孩子们在睡觉。斯坦福大学教育研究生院的高级讲师丹尼斯·波普说：“无论是在桌子上、外面的地上、长凳上，还是在学校分配给他们午睡的沙发上——因为他们太累了。”Pope对高中生进行了十多年的调查，并在加州各地的学校举办了关于青少年睡眠重要性的家长会议。“睡眠与心理健康直接相关。没有人会对此提出异议。”
青少年需要多少睡眠？
青少年每晚需要8到10个小时的睡眠来发育他们的大脑和身体。但根据美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，近80%的青少年的睡眠时间低于这一水平。该中心自2007年以来一直在追踪青少年睡眠时间的稳步下降。如今，大多数青少年平均睡眠时间为6小时。
越来越多的研究表明，睡眠与情绪、心理健康和自残密切相关。当睡眠减少时，抑郁、焦虑和自杀的想法和行为会增加。多项研究还表明，睡眠不足与运动损伤和运动表现、青少年驾驶事故、危险的性行为和药物使用之间存在联系，部分原因是大脑处于睡眠状态时判断力受损。
多年来，睡眠专家一直对青少年睡眠危机发出警告，美国医学会（American Medical Association）、美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）、美国疾病控制与预防中心（CDC）等机构也加入了这一行列。因此，一些学区推迟了上课时间。加利福尼亚和佛罗里达这两个州已经通过法律，要求高中上课时间不早于上午8点半。但是，简单地告诉青少年早睡并不总是奏效，任何父母都可以证明：他们需要被说服。
这就是为什么位于俄亥俄州中北部的曼斯菲尔德城市学校（Mansfield City Schools）正在开展所谓的“睡眠干预”活动。该学区有3000名学生。
“睡眠让你变得更好”
该学区的高中正在试行新课程“睡眠让你变得更好”，希望能提高学业成绩，减少长期缺课现象。长期缺课指的是一名学生每年缺课超过10%的时间。该学区的出勤协调员卡里·考斯（Kari Cawrse）说，学生缺课率从2021年的44%下降了这么多，但仍然高达32%。对家长和学生的调查强调了普遍存在的睡眠问题，以及孩子们晚睡、睡过头、错过校车、待在家里的棘手循环。
戴维斯课堂上的学生分享了他们对为什么晚上很难睡个好觉的见解。一项针对戴维斯五个班级90名学生的课堂调查发现，超过60%的学生把手机当作闹钟。超过50%的人会边看手机边睡觉。多年来，专家一直敦促父母晚上不要把手机放在卧室里，但全国调查显示，大多数青少年都把手机放在触手可及的地方，许多人抱着手机睡着了。
在这个由六个部分组成的课程中，学生们被要求在六周内每天记录睡眠日志，并对自己的情绪和精力水平进行评估。
大一新生内森·贝克以为自己知道如何睡觉，但他意识到自己完全错了。就寝意味着躺在床上拿着手机，在YouTube或Snapchat Spotlight上看视频，经常熬到半夜。运气好的时候，他能睡5个小时。到了中午，他会感到筋疲力尽，回到家睡上几个小时，却没有意识到这扰乱了他夜间的睡眠。
“坏习惯肯定是从中学开始的，伴随着所有的压力和戏剧，”贝克说。他采用了在睡眠课上学到的技巧，并对结果感到惊讶。他现在的睡眠习惯是在晚上7、8点左右开始：晚上他把手机放在一边，不吃宵夜，因为宵夜会扰乱身体的昼夜节律。他尽量在晚上10点就寝，并确保拉上窗帘，关掉电视。他喜欢听音乐入眠，但他已经把之前的播放列表从激动人心的嘻哈换成了更平静的R&B或爵士乐，用的是立体声音响，而不是手机。
“我感觉好多了。我脸上带着微笑来上学，”贝克说，他现在平均每晚睡7个小时。“生活简单多了。”
这是有科学原因的。核磁共振扫描的研究表明，当睡眠不足时，大脑处于压力之下，功能不同。负责调节情绪、决策、注意力和冲动控制的前额皮质活动较少，而负责处理恐惧、愤怒和焦虑的大脑情绪中心杏仁核活动较多。
父母和青少年自己往往没有意识到睡眠不足的迹象，并将其归因于典型的青少年行为：易怒、脾气暴躁、情绪脆弱、缺乏动力、冲动或普遍消极。
想想那些错过午睡时间就大发脾气的幼儿吧。
“青少年也会崩溃，因为他们太累了。明尼苏达大学的青少年睡眠专家凯拉·瓦尔斯特罗姆（Kyla Wahlstrom）说。几十年来，她一直在研究推迟上学时间对青少年睡眠的好处。瓦尔斯特罗姆开发的免费睡眠课程被曼斯菲尔德和明尼苏达州的几所学校使用。
社交媒体不是零只能怪我
社交媒体一直被指责助长了青少年的心理健康危机，但许多专家表示，全国性的讨论忽视了睡眠的关键作用。
加州大学洛杉矶分校精神病学教授、加州大学洛杉矶分校青少年发展中心联合主任安德鲁·富里尼说：“与社交媒体和心理健康之间的联系相比，睡眠和心理健康之间的联系证据要紧密得多，也更具因果性。”
戴维斯在曼斯菲尔德的学生中，近70%的人说他们在上学期间经常感到困倦或疲惫。但技术并不是唯一的原因。如今的学生日程排得满满的，超负荷工作，压力很大，尤其是在他们临近大四和大学申请的时候。
蔡斯·科尔（Chase Cole）是曼斯菲尔德高中的一名大四学生，他选修了三门先修课程和荣誉课程，正在争取获得体育奖学金，以便在大学踢足球。他在三个不同的足球联赛踢球，通常训练到晚上7点，然后回到家，需要小睡一下。科尔起床吃晚饭，然后花至少三个小时做作业。他在作业间隙会有五分钟的电话休息时间，睡前会玩电子游戏或看电视，直到凌晨1点左右。
17岁的科尔说：“我晚上确实需要多睡一会儿。”“但我还要上荣誉课，还要上大学，这对我来说很难。这是累人。”
15岁的二年级学生阿米莉亚·拉斐尔（Amelia Raphael）说，白天没有足够的时间睡觉。拉斐尔自称成绩优异，他正在学习物理、荣誉化学、代数和三角学，并参加了在线大学课程。她的目标是在高中毕业时完成副学士学位。
“我不想付大学学费。这是一大笔钱，”拉斐尔说，他参加了三项运动，并参加了学生会和其他俱乐部。
她知道她的日程安排太满了。“但如果你不这样做，你就会失败。做任何事情都有很大的压力，”拉斐尔说，他在午夜到凌晨2点之间上床睡觉，“我为此放弃了睡眠。”
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