纽约（美联社）——阿德琳·坎贝尔的最后一次飞机旅行以惊恐发作告终，她在一位好心的空乘的帮助下度过了难关。
那是去年的事了。今年1月，一架美国航空公司的喷气式飞机在华盛顿特区上空与一架直升机相撞，造成67人死亡，这是近25年来美国最严重的空难。
现在，坎贝尔对订机票更加犹豫了。
30岁的坎贝尔在圣地亚哥经营着一家咖啡店，他说：“这绝对让我对登机的担忧加剧，这让整个情况比以前更有压力。”
对飞行感到有点紧张是可以理解的。梅尔·布鲁克斯曾经说过：“如果上帝想让我们飞起来，他会给我们票的。”但对一些人来说，它会导致深度焦虑，可能需要专业帮助。
下面我们来看看航空旅行焦虑以及应对方法。
越来越多的人似乎感到紧张布特飞行
证据只是坊间传闻，但心理学家和空乘人员表示，他们已经看到和听到了越来越多的担忧——而且不仅仅是那些已经对飞行感到焦虑的人。
“考虑到最近发生的事情，即使是那些不害怕坐飞机的人也在谈论它，”加州的心理学家珍妮弗·德拉诺内特（Jennifer Dragonette）说。她为航空旅行焦虑症患者提供治疗。
美国运输安全管理局的统计数据显示，今年3月和4月初，美国航空旅行与去年相比有所下降。航空公司将这一下降归因于经济的不确定性、政府和公司旅行的减少，以及对近期航空事故的担忧。
美国联邦航空局官员最近承认，他们在确保航空安全方面做得不够。美联社- norc公共事务研究中心最近的民意调查显示，今年对飞行感到安全的美国人越来越少。
美国空乘人员协会（Association of Flight服务员）主席纳尔逊（Sara Nelson）说，在华盛顿特区机场外工作的空乘人员对1月份的碰撞尤其感到不安。她说，有些人要求休假来处理自己的情绪，至少有一名空乘人员辞职了。
什么是害怕飞行？
对飞行的恐惧——有时被称为空中恐惧症——不仅仅是对飞行感到紧张。这是一种强烈的焦虑，主要集中在航空旅行的某些方面。许多恐空症患者在起飞和降落时，或者当他们想到被锁在飞机上时，最容易惊慌。
一些研究表明，它影响了大约2500万美国成年人。心理学家说，这种情绪通常在成年后出现，出现在那些小时候不介意坐飞机的人身上，但随着年龄的增长，他们会变得更加不安。
在许多情况下，这种恐惧开始于人们20多岁或30多岁的时候，那时他们正在经历重大的生活变化和新的责任——比如结婚或成为父母——他们开始认为“一切都很重要”，芝加哥的心理学家大卫·卡博内尔（David Carbonell）说，他写了一本帮助人们应对飞行恐惧的工作手册。
他说，一次有严重乱流或其他问题的糟糕飞行可能会引发持续存在的焦虑。
坎贝尔还有其他形式的焦虑，几年前他开始害怕坐飞机。她是一名跨性别者，她说旅行可能会有压力，因为她担心机场安检或其他互动会如何对待她。
卡博内尔说，恐空症可能很复杂。对许多人来说，与其说是害怕撞车，不如说是在封闭的船舱里无法控制的幽闭恐惧症。
坎贝尔说这就是她所经历的：“感觉被困住了，无法呼吸。”
尼尔森说，空乘人员经常处理痛苦的乘客：“我们遇到过恐慌发作的乘客，我们不得不给他们输氧。这可能会非常激烈。”
如何应对飞行焦虑
长期以来的统计数据表明，飞机可能是最安全的旅行方式。根据美国国家安全委员会（National Safety Council）的数据，根据2023年的统计数据，死于飞机失事的几率太低，无法计算出来——这使得飞机失事的几率远远低于死于机动车失事的几率，也远远低于走在人行道上或过马路的几率。
但专家表示，你无法真正通过推理摆脱焦虑症。
卡博内尔在统计数据上花的时间很少，他告诉病人：“我知道你已经看过所有的数据了，它们对你没有帮助。”
对于轻度恐空症患者来说，深呼吸通常有效。德拉贡内特说，长时间的呼气有助于身体放松，她在加州特梅库拉的纽波特医疗保健机构为坎贝尔提供空气恐惧症和其他焦虑症的咨询。
遭受更极端情况的人可以通过暴露疗法得到帮助。Dragonette说，可以从简单地让病人习惯看飞机的照片，看飞机安全飞行的视频，或者戴上显示飞机内部记录的虚拟现实耳机开始。
关键是要让病人学会接受自己的感受，并更好地处理它们。
卡博内尔建议患者练习飞行，不包括工作旅行或任何其他责任。当他们出现症状时，他建议他们写一份书面清单。
“他们在做一个简单的统计，”他说。“我们把计数作为接受度的代表。”
寻求帮助是可以的
尼尔森长期担任联合航空公司的空乘人员，他说：“我曾经遇到过这样的情况，我坐在过道上，握着别人的手。”
去年，在边境航空公司（Frontier Airlines）从底特律飞往圣地亚哥的航班上，坎贝尔尝试了呼吸和其他应对技巧，但这并没有阻止她的恐慌症发作。她旁边的乘客注意到她越来越焦虑，于是叫来了一名空乘。
空姐和坎贝尔一起深呼吸，帮助她度过难关，还记下了坎贝尔的电话号码，并在一天后查看了她的情况。
“我真的印象深刻，”她说。
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