- 帕蒂·布兰奇在60多岁时开始锻炼，她说锻炼改变了她的生活和健康。
- 她从走路开始，现在一直积极参加社区健身项目“银色运动鞋”。
- 研究表明，保持平衡、稳定和力量可以延长你的健康寿命。
一位70岁的女士说，为了长寿，开始锻炼永远不会太晚，她的健康指标在开始一种新的锻炼方法后发生了变化。
来自俄亥俄州的帕蒂·布兰奇(Patty Branch)几年前临近退休时，一直在与慢性疾病作斗争。
她的医生建议她多锻炼，但这并没有给她带来多大希望。她一生中从未锻炼过，觉得锻炼可能太少也太迟了。不过，她知道自己需要改变一下，于是开始走路。没过多久，她的步数越来越多，甚至成为社区健身班的常客。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．布兰奇告诉《商业内幕》，一开始，她处于糖尿病前期的边缘，神经疼痛使人衰弱。随着时间的推移，她的血糖开始稳定下来。四年之内，布兰德减掉了50多磅。70岁时，她每天的精力比60多岁时要充沛得多。
她现在每周参加silverneakers健身三次，这是一个为65岁以上的成年人提供免费在线和面对面健身课程的项目。
“这是一件非常积极的事情，我无法告诉你它对我的身体、情感、心理，尤其是我的健康产生了什么影响，”她说。
布兰奇说，无论你在什么年龄开始锻炼，锻炼并不一定会让你感到疼痛、精疲力竭或缺乏动力。
多年来，压力加剧了她的健康问题
布兰奇说，她的健康之旅始于60多岁。当她考虑退休时，家里的疾病导致她的日程安排很紧张，包括开车去医院。
“我的体重上升得很快。多年来，我的医生一直试图非常礼貌地告诉我，我的血压失控了。我有睡眠呼吸暂停，高胆固醇，什么都有。”“这不是你开始退休的方式。”
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她处于前驱糖尿病的边缘，并被诊断为脚部神经病变，这是一种痛苦的情况，涉及神经损伤，可能导致强烈的灼烧感。
她从“电视迷”变成了期待锻炼的人
布兰奇知道她需要做出改变，但之前也参加过健身房，发现很难保持动力。
“你花了几百美元，去了几次就觉得，‘啊，这活儿太多了。’”我总是放弃，”她说。“我完全就是个电视迷。”
让她动起来的是，她制定了一个简单的目标，每天多走几步，从5000步开始。
这招奏效了——步行帮助她开始减肥，改善了她的健康状况，现在她每天走近1万步。
后来，布兰奇开始参加集体健身，这要感谢一位友好的教练，当她们在镇上偶遇时，这位教练总是邀请她去上课。
训练时间约为50分钟，包括抗阻带练习、举重、健身球和许多轻松愉快的活动。许多训练包括社会角色扮演活动——布兰奇说，有一次课上，她和一个同伴假装笑，笑得上气不接下气
“这只是个玩笑，”她说。“你永远不知道会发生什么。但它很有趣，让我们不断前进。”
锻炼肌肉和动力——健康长寿的两个秘诀
锻炼还强调了长寿和健康老龄化的关键因素，比如平衡和稳定。
布兰奇还说，她正在锻炼肌肉，这是力量训练的主要好处之一，有助于促进健康和延长寿命。
布兰奇说，社区提供了很好的锻炼动力。
“在那些我不想起床去的早晨，我觉得我会让其他人失望，包括我自己。它只是让我的一天继续下去，”布兰奇说。
至于她的健康，她的血糖回到了正常范围，她的神经疼痛也有了明显的改善。
“我的主治医生非常激动，”她说。
更正:这篇文章的早期版本说银色运动鞋可以通过符合条件的医疗补助参与者获得。它可以通过老年人医疗保险计划(Medicare)获得资格。
