- 一位70多岁开始跑半程马拉松的女士说，这项运动改善了她的心脏健康。
- 她每天步行8英里，并沿途拍照与家人分享。
- 科学表明，她的日常生活，包括举重和活动锻炼，对长寿是完美的。
变老并不意味着慢下来。问问Wilma King就知道了，她在70多岁时开始跑半程马拉松。
金在2014年完成了她的第一次比赛，她的女儿安德里亚、她的妹妹、姐夫和他们的女儿一起完成了比赛，他们之前都参加过比赛。
“看起来他们玩得太开心了，我也想加入，”她告诉《商业内幕》。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．现年82岁的金说，她每天早上步行8英里，以保持心脏健康，保持思维敏捷。
散步，以及其他习惯，如与家人保持联系，锻炼身体以保持关节健康，帮助她保持精力充沛和警觉，尽管她无法想象做其他事情。
“我没有秘密，”她说。“这对我来说很正常，很自然，我只是不去想它。”
专家和研究表明，即使你没有跑那么多英里，你也可以按照她的方式改善你的健康状况。
每天早上散步是她日常生活的一部分
金说，她一直有一种相当积极的生活方式，当她的女儿大到可以坐在儿童座椅上时，她就喜欢和家人一起骑自行车。
然而，在2014年，金被诊断出患有心包炎(胸痛和心脏周围组织刺激)、胸膜炎和瓣膜问题。她决心尽一切努力保持健康，并开始定期散步，一次走一小段。
她说:“这基本上是为了走出房子，然后走到角落里。”“我想回到以前的样子，因为那些疾病让我筋疲力尽。”
金开始只是沿着街区走，然后回来，随着体力的增加，她逐渐走得越来越远。
“我甚至不知道为什么我开始跑8英里，但这就是常规，”她说。“然后从走路开始，我开始更多地跑步。”
现在，她的主要运动形式是每天长时间散步，每月总计200英里(尽管专家说，大多数人每天多走500到1000步就能受益，尤其是刚开始的时候)。
“就保持警觉而言，这是件好事，当然我的心脏功能也有所改善。这对我的心理健康也有好处，”她说。
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在她的第一次半程马拉松比赛中，她使用了一个跑步计划(她不记得是哪个了)来完成更长的距离。
从那以后，她每年都参加一年一度的华盛顿特区摇滚半程马拉松比赛，而且近期没有停止的打算。
“我现在比以前慢了，但我已经82岁了，我能说什么呢?”金说。“只要我能做，我就会做。”
金说，她怀疑这个家庭传统也是她女儿检查自己健康状况的一种偷偷摸摸的方式。
“我认为对她来说，这几乎就像一个认知测试，‘我想看看妈妈是如何移动的。我想看看她是否在专心听讲之类的。”这是一次很好的一对一的谈话，但我想她是在观察我到底在做什么，以及我是怎么做的。”
如果跑完12英里还不足以说明她优雅地老去，她的女儿“太有礼貌了，不会告诉我，”金笑着说。
分享她与朋友和家人散步的照片，以保持社交
金说，她早上的例行公事还包括与亲人联系，这是她每天散步的一部分——她会用手机沿途拍照，作为小小的签到。
“我走路是为了心脏健康，另外我还自娱自乐。我有一些日常联系方式，我会在照片上附上‘你好，你好吗’之类的信息，”她说。
有充分的科学证据表明，金的想法是正确的，因为社交既能延长寿命，也能激发你坚持锻炼的动力。
蓝区是世界上百岁老人集中的地区，人们以建立社会关系的良好习惯而闻名，这对身心健康都有益。
举重和运动，以防止受伤
金不只是走路来保持活跃，还做一些伸展和活动练习，比如深屈膝，以帮助保护她的关节。一位私人教练之前告诉商业内幕网说，通过运动来防止受伤是长寿的关键。
金还利用了我们所知道的最好的抗衰老运动之一，那就是在家锻炼。
“没什么好谈的。我有一些6磅重的重物，我把它们上下左右地举起来，来回摆动，等等。没什么特别的，”她说。
即使没有任何奇特的举重技巧，力量训练也一直与长寿、健康的生活联系在一起。
对金来说，充满活力的社交生活、长时间散步和其他锻炼相结合是有回报的，因为她注意到，在她的同龄人中，没有类似日常活动的人健康状况下降得更严重。
“我觉得自己很幸运。到目前为止一切顺利。”
